我们篇002-【自律达人】俱乐部会议2-目标复盘

🤾‍♀️昨晚跟俱乐部小伙伴们一起复盘了本周目标完成情况，截止目前2周，大家目标执行情况参差不齐。有的小伙伴执行效果很好，也有的小伙伴执行效果相对差点，大家一起把自己本周目标完成情况进行了系统梳理，并且对目标执行较差的情况进行了分析以及讨论出改进意见。以下是目标未完成原因及改进建议：

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🛌1、睡眠问题–没有在规定的时间睡觉原因及解决方案

相信绝大部分人都有过这样的经历，我今晚23点一定要睡觉，但到了晚上又被某个消息或者某条新闻吸引，然后就没有然后。下面就梳理一下具体有哪些因素导致无法在规定时间睡觉以及应对方案。

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👉原因分析及应对方案：

①玩手机导致晚睡

这应该是大部分人晚睡的原因，尽管很多时候我们一再嘱咐自己要早睡早起，可还是办不到。原因主要有3个方面：(1)人的意志力是有限的，一般情况下，你在立flag的时候意志力都是满满的，你可以克制自己不去做一些本能欲望的事情，但是到了晚上，意志力基本消耗殆尽，你只想放松，只想在手机里寻找多巴胺来慰藉自己疲惫的大脑。(2)环境不一样。千万别小瞧了环境对人的影响，当你在办公室的时候，你只能工作，没有选择。但是当你晚上躺床上时，你自由了，你可以做任何你想做的事情，如果你没有足够的意志力或者没有清晰的规划，毫无疑问本能就会接管你的选择，它会贱贱地对你说“嗨，我知道你累了，来这里(微信、微博、抖音、小红书)休息吧，这里能让你及时行乐，快来”。(3)立 flag 时脑袋里只看到希望，动动脑袋或者动动嘴就行。但是实现 flag 时，面临的却是困难和诱惑。

应对方案：

这个看似复杂的问题解决方案其实很简单，在睡觉前20分钟逐渐跟手机告别，到了睡觉的点手机强制关机或者飞行模式。我知道刚开始有点艰难，但是这种微小的习惯，一般坚持做个5天就养成了。

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②跟朋友聊天聊晚了导致晚睡

应对方案：

如果是很久没联系的朋友，偶尔聊到某个话题导致很晚是可以理解的。我们生活中总归会有一些意外事件。如果常规聊天导致晚睡，可以跟朋友坦诚地沟通，我们以后聊天可以提前一点，或者对于没聊完的话题，可以友好地商量明天再继续。我们都渴望与人连接，特别是深度连接。但是当一种连接持续或者严重影响到你的睡眠计划，我们就需要考虑调整这种连接方式，当然一定要注意沟通技巧。

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③想着要早点睡，导致反而睡不着

应对方案：

a. 提前20分钟准备睡觉环境，例如提前关灯，睡觉前听一些舒缓的音乐，关闭手机(飞行模式或者关机)。

b. 不要刻意想着一定要睡着，放松心态，实在睡不着就起来看看书，做做运动，不要把睡觉当成一个事来完成。

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更多关于睡眠的问题可以参考《经验篇002-试试这些方法，告别失眠》。

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2、运动问题–没有按照计划执行运动目标

【自律计划】执行2周以来，大家每次运动时会在群里进行打卡，这样对其他小伙伴是很好的提醒和激励，所以整体上大家运动的执行率都比较高。但是也有个别小伙伴运动项目没有得到很好地执行。主要原因有以下2点：

①到了运动的时间还是忘记了

像我们常年坐在办公室办公的人，一般到了30+之后的年纪，体检报告单上就会有一堆异常，特别是对于有些微胖的人。所以在工作没有特别忙的情况下，我们都期望在工作期间能有点运动量。但是既然是在办公室，大家想到的都是工作，很难有固定的时间走动走动，于是计划自然落空。

应对方案：

建议给自己制定固定的时间点，去做固定的事情。不能只是简单地说，我想上班期间走动走动。比如可以在具体的下午2点或4点，给自己订个闹钟，然后固定的去爬一下5层楼梯，而不是我就随便走动走动。一个行为(习惯)要想得到有效执行一定要固定时间，固定项目。

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②啥都想做，结果啥都没做成

关于运动这一块，有些人会有很多想法，想跑步，想冥想，也想练瑜伽等。我们复盘时，发现如果对某个事项，你的选择太多，在执行时反而效果不佳。原因很简单，选择一旦多了，那就不要选了。

应对方案：在众多运动项目中找到自己最想做的那个，或者最多两个，然后给它分配具体的时间。比如晚上20点练瑜伽30分钟，20点30练冥想30分钟。

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3、学习问题–没有按照计划执行学习目标

在本次复盘中，发现部分小伙伴也没有按照预期计划执行学习目标。除了刚开始做计划有些时间安排上不太合理之外。也有小伙伴想学的东西太多，导致学不过来，而且自己也不知道对多个学习目标如何进行筛选。

应对方案：

我给小伙伴制作了一个优先级打分表，把所有想要学的项目按照重要性和难易程度进行打分，然后合计分数，分数最高的项目也就是最应该去做的项目。比如你想学英语、想考一个证书。那么思考英语对你的重要性有多大，1-5分进行打分，5分表示最重要。再思考英语学习难度如何，也是1-5分进行打分，5分表示最容易。然后假设英语重要性为4分，难易度为3分，那么合计就是7分，考证书重要性打5分，难易度为4分，那么合计就是9分，很明显你当前的最佳选择就是先考证书。

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